Mach Dich unkaputtbar

• Traumatische Erfahrungen
• Chronischer Stress
• Dauerhafte Informationsüberflutung
• Erhöhte Leistungsanforderungen
• Fehlende Work-Life-Balance
• Mangelnde Krisenbewältigungserfahrung
• Mangel an sozialer Unterstützung
• Ständiges Vergleichen mit anderen auf Social Media
• Negatives Denken
• Fehlende körperliche Aktivität
• Gesundheitliche Probleme
• Chronischer Schlafmangel
• Übermäßiges Suchtverhalten
• Mangelnde Anpassungsfähigkeit
• Wirtschaftliche Unsicherheit
• Überbehütung durch Eltern
• Überforderung und Burnout
• Mangelnde Selbstfürsorge
• Politischer und sozialer Wandel

Die 5 wichtigsten Faktoren, die unsere Resilienz untergraben

• Feste Wurzeln und Werte
• Erfolgreiche Bewältigung von Krisen
• Abschließen mit der Vergangenheit
• Bewusstsein von Stärken und Schwächen
• Ziehen von klaren Grenzen
• Regelmäßige Entspannungszeiten
• Ausgewogene Work-Life-Balance
• Starkes soziales Netzwerk
• Durchschauen von Denkfallen
• Klar denken üben
• Positiv denken
• Perspektive ändern
• Erfahrung von Selbstwirksamkeit
• Eine Prise Humor
• Flexibel bleiben
• Aufbau eines realistischen Weltbildes
• Realistische Erwartungen
• Realistische Selbstreflexion
• Emotionen regulieren lernen
• Effektive Problemlösungstechniken
• Bewusster Umgang mit digitalen Medien
• Spiritualität oder Glaube

15 Eigenschaften, die Sie resilienter machen

• Setzen Sie sich realistische Ziele.
• Priorisieren Sie Aufgaben effektiv.
• Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
• Akzeptieren Sie das Unveränderbare.
• Entwickeln Sie Toleranz für Ungewissheiten.
• Akzeptieren Sie sich mit Ihren Fehlern, Makeln und Schwächen.
• Verbannen Sie ungesunden Perfektionismus.
• Erkennen Sie Ihre Grenzen.
• Setzen Sie klare Grenzen.
• Suchen Sie regelmäßig Feedback.
• Feiern Sie Erfolge, auch kleine.
• Bleiben Sie flexibel und offen für Veränderungen.
• Nehmen Sie Kritik nicht immer persönlich.
• Üben Sie, angemessen auf Stressoren zu reagieren.
• Entwickeln Sie Problemlösungsfähigkeiten.
• Fördern Sie Work-Life-Balance.

Die 7 wichtigsten Faktoren für Resilienz am Arbeitsplatz

• Schaffen Sie eine positive und unterstützende Atmosphäre.
• Fördern Sie offene und ehrliche Kommunikation untereinander.
• Setzen Sie klare und realistische Familienziele.
• Planen Sie regelmäßige Familienaktivitäten und gemeinsame Zeit ein.
• Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, seine Gefühle auszudrücken.
• Lösen Sie Konflikte durch konstruktive Gespräche und Kompromisse.
• Unterstützen Sie die individuellen Interessen und Stärken jedes Familienmitglieds.
• Fördern Sie gegenseitigen Respekt und Wertschätzung.
• Teilen Sie Verantwortung und Aufgaben gerecht auf.
• Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, persönliche Grenzen zu setzen und zu respektieren.
• Feiern Sie gemeinsam Erfolge und wichtige Ereignisse.
• Pflegen Sie Traditionen und Rituale, die das Zusammengehörigkeitsgefühl stärken.
• Unterstützen Sie sich gegenseitig in schwierigen Zeiten und bei Herausforderungen.
• Fördern Sie eine gesunde Work-Life-Balance für alle Familienmitglieder.
• Ermöglichen Sie jedem Familienmitglied, auch Zeit für sich selbst zu haben.
• Suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung, wie Familientherapie oder Beratung.

Wirksame Resilienzstrategien für Familien

• Seien Sie ein Vorbild.
• Schaffen Sie ein sicheres und unterstützendes Umfeld.
• Stärken Sie das Selbstvertrauen Ihres Kindes.
• Stellen Sie klare Regeln und Erwartungen auf, aber lassen Sie auch Raum für Flexibilität.
• Schaffen Sie feste Strukturen und Routinen.
• Fördern Sie die Selbstständigkeit und Eigeninitiative Ihres Kindes.
• Lassen Sie Ihr Kind Fehler machen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, Probleme zu identifizieren und zu lösen.
• Fördern Sie die sozialen Fähigkeiten und Beziehungen zu Gleichaltrigen.
• Pflegen Sie Familienrituale und Traditionen.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, sich selbst zu reflektieren und seine Gefühle zu verarbeiten.
• Bringen Sie Ihrem Kind emotionale Regulationstechniken bei.
• Fördern Sie die körperliche Gesundheit Ihres Kindes.

So stärken Sie die Resilienz Ihres Kindes