Mach Dich unkaputtbar

Resilienz ist die Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus Krisen hervorzugehen. Sie beschreibt, wie wir Rückschläge überwinden, immer wieder aufstehen und flexibel mit Veränderungen umgehen können.

Resilienz besteht aus 7 Säulen:

• Akzeptanz: Akzeptieren Sie Ihre Grenzen – lernen Sie, Unveränderliches loszulassen.
• Optimismus: Erkennen Sie, was Ihnen nicht gut tut – fokussieren Sie sich auf das Positive.
• Selbstwirksamkeit: Erkennen Sie Ihre Stärken und Schwächen – vertrauen Sie in Ihre eigene Kraft.
• Verantwortung: Übernehmen Sie Kontrolle über Ihr Leben – entfesseln Sie Ihr volles Potential.
• Netzwerkorientierung: Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten – bauen Sie ein unterstützendes Umfeld auf.
• Lösungsorientierung: Bleiben Sie flexibel – bewältigen Sie Hindernisse mit klarem Fokus.
• Zukunftsorientierung: Schaffen Sie Perspektiven – gestalten Sie Ihre Zukunft aktiv.

Nutzen Sie die 7 Säulen, um Ihre innere Stärke aufzubauen und Resilienz in Ihr Leben zu integrieren.

• Traumatische Erfahrungen
• Chronischer Stress
• Dauerhafte Informationsüberflutung
• Erhöhte Leistungsanforderungen
• Fehlende Work-Life-Balance
• Mangelnde Krisenbewältigungserfahrung
• Mangel an sozialer Unterstützung
• Ständiges Vergleichen mit anderen auf Social Media
• Negatives Denken
• Fehlende körperliche Aktivität
• Gesundheitliche Probleme
• Chronischer Schlafmangel
• Übermäßiges Suchtverhalten
• Mangelnde Anpassungsfähigkeit
• Wirtschaftliche Unsicherheit
• Überbehütung durch Eltern
• Überforderung und Burnout
• Mangelnde Selbstfürsorge
• Politischer und sozialer Wandel

Die 5 wichtigsten Faktoren, die unsere Resilienz untergraben

• Feste Wurzeln und Werte
• Erfolgreiche Bewältigung von Krisen
• Abschließen mit der Vergangenheit
• Bewusstsein von Stärken und Schwächen
• Ziehen von klaren Grenzen
• Regelmäßige Entspannungszeiten
• Ausgewogene Work-Life-Balance
• Starkes soziales Netzwerk
• Durchschauen von Denkfallen
• Klar denken üben
• Positiv denken
• Perspektive ändern
• Erfahrung von Selbstwirksamkeit
• Eine Prise Humor
• Flexibel bleiben
• Aufbau eines realistischen Weltbildes
• Realistische Erwartungen
• Realistische Selbstreflexion
• Emotionen regulieren lernen
• Effektive Problemlösungstechniken
• Bewusster Umgang mit digitalen Medien
• Spiritualität oder Glaube

15 Eigenschaften, die Sie resilienter machen

• Setzen Sie sich realistische Ziele.
• Priorisieren Sie Aufgaben effektiv.
• Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
• Akzeptieren Sie das Unveränderbare.
• Entwickeln Sie Toleranz für Ungewissheiten.
• Akzeptieren Sie sich mit Ihren Fehlern, Makeln und Schwächen.
• Verbannen Sie ungesunden Perfektionismus.
• Erkennen Sie Ihre Grenzen.
• Setzen Sie klare Grenzen.
• Suchen Sie regelmäßig Feedback.
• Feiern Sie Erfolge, auch kleine.
• Bleiben Sie flexibel und offen für Veränderungen.
• Nehmen Sie Kritik nicht immer persönlich.
• Üben Sie, angemessen auf Stressoren zu reagieren.
• Entwickeln Sie Problemlösungsfähigkeiten.
• Fördern Sie Work-Life-Balance.

Die 7 wichtigsten Faktoren für Resilienz am Arbeitsplatz

• Schaffen Sie eine positive und unterstützende Atmosphäre.
• Fördern Sie offene und ehrliche Kommunikation untereinander.
• Setzen Sie klare und realistische Familienziele.
• Planen Sie regelmäßige Familienaktivitäten und gemeinsame Zeit ein.
• Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, seine Gefühle auszudrücken.
• Lösen Sie Konflikte durch konstruktive Gespräche und Kompromisse.
• Unterstützen Sie die individuellen Interessen und Stärken jedes Familienmitglieds.
• Fördern Sie gegenseitigen Respekt und Wertschätzung.
• Teilen Sie Verantwortung und Aufgaben gerecht auf.
• Ermutigen Sie jedes Familienmitglied, persönliche Grenzen zu setzen und zu respektieren.
• Feiern Sie gemeinsam Erfolge und wichtige Ereignisse.
• Pflegen Sie Traditionen und Rituale, die das Zusammengehörigkeitsgefühl stärken.
• Unterstützen Sie sich gegenseitig in schwierigen Zeiten und bei Herausforderungen.
• Fördern Sie eine gesunde Work-Life-Balance für alle Familienmitglieder.
• Ermöglichen Sie jedem Familienmitglied, auch Zeit für sich selbst zu haben.
• Suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung, wie Familientherapie oder Beratung.

Wirksame Resilienzstrategien für Familien

• Seien Sie ein Vorbild.
• Schaffen Sie ein sicheres und unterstützendes Umfeld.
• Stärken Sie das Selbstvertrauen Ihres Kindes.
• Stellen Sie klare Regeln und Erwartungen auf, aber lassen Sie auch Raum für Flexibilität.
• Schaffen Sie feste Strukturen und Routinen.
• Fördern Sie die Selbstständigkeit und Eigeninitiative Ihres Kindes.
• Lassen Sie Ihr Kind Fehler machen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, Probleme zu identifizieren und zu lösen.
• Fördern Sie die sozialen Fähigkeiten und Beziehungen zu Gleichaltrigen.
• Pflegen Sie Familienrituale und Traditionen.
• Ermutigen Sie Ihr Kind, sich selbst zu reflektieren und seine Gefühle zu verarbeiten.
• Bringen Sie Ihrem Kind emotionale Regulationstechniken bei.
• Fördern Sie die körperliche Gesundheit Ihres Kindes.

So stärken Sie die Resilienz Ihres Kindes