Resilienz: Interne vs. externe Kontrollüberzeugungen?

Die interne Kontrollüberzeugung besagt, dass wir unsere Handlungen selbst kontrollieren und steuern können. Die externe Kontrollüberzeugung hingegen besagt, dass unser Verhalten von äußeren Faktoren wie Glück oder Zufall oder auch anderen Menschen bestimmt wird.

Unsere Kontrollüberzeugungen entwickeln sich aus unseren Erfahrungen und unserer Umwelt. Je nachdem, welche Erfahrungen wir machen und welche Umwelt wir haben, werden unsere Kontrollüberzeugungen stärker oder schwächer ausgeprägt.

Interne und externe Kontrollüberzeugungen beeinflussen unser Verhalten auf verschiedene Weise.

Eine interne Kontrollüberzeugung ist die Überzeugung, dass wir selbst die Kontrolle über unsere Handlungen haben. Wir glauben, dass wir unsere eigenen Entscheidungen treffen und unser eigenes Schicksal bestimmen können. Diese Überzeugung führt dazu, dass wir uns selbstbewusster fühlen und motivierter sind, unser Leben zu gestalten. Wenn wir unsere Ziele erreichen, rechnen wir die Verdienste dafür uns selbst zu und freuen uns über unseren Erfolg. Wenn wir jedoch scheitern, geben wir die Schuld nicht anderen, sondern suchen nach Gründen in uns selbst.

Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit einer starken internen Kontrollüberzeugung eher bereit sind, für ihr Ziel zu arbeiten und Risiken einzugehen. Diese Menschen sind auch eher in der Lage, Herausforderungen zu meistern und Schwierigkeiten zu überwinden. Im Gegensatz dazu haben Menschen mit einer schwachen internen Kontrollüberzeugung tendenziell mehr Angst vor Misserfolg und sind daher eher geneigt, aufzugeben oder auf halbem Weg stecken zu bleiben.

Eine externe Kontrollüberzeugung ist die Überzeugung, dass andere Menschen oder äußere Umstände die Kontrolle über unsere Handlungen haben. Wir glauben, dass andere Menschen entscheiden, was wir tun sollen oder was mit uns passiert. Unseren äußeren Lebensumständen sehen wir uns hilflos ausgeliefert. Diese Überzeugung führt dazu, dass wir uns unsicherer fühlen und weniger motiviert sind, unser Leben zu gestalten. Wir verhalten uns passiver, planen wenig voraus und lassen die Dinge auf uns zukommen. Denn wenn wir glauben, dass wir ohnehin keinen Einfluss auf unser Leben haben, warum sollten wir uns dann überhaupt anstrengen? Wenn wir unsere Ziele erreichen, rechnen wir die Verdienste nicht uns selbst zu, sondern denken, dass es Zufall war oder dass andere Menschen uns geholfen haben. Wenn wir jedoch scheitern, geben wir die Schuld nicht uns selbst, sondern suchen nach Gründen in der Umwelt oder bei anderen Menschen.

Die meisten Menschen neigen dazu, externe Kontrollüberzeugungen zu haben. Dies ist verständlich, da es in unserer Gesellschaft viele externe Faktoren gibt, die unser Leben beeinflussen (z. B. Arbeitslosigkeit, Krankheit, Diskriminierung). Allerdings übersieht die externe Kontrollüberzeugung, dass wir in jeder Situation immer noch verschiedene Möglichkeiten haben, wie wir damit umgehen. Das nimmt uns die Chance, das eigene Leben positiv zu beeinflussen. Dadurch können externe Kontrollüberzeugungen zu Angst, Depression und Resignation führen.

Es ist also wichtig, unsere Kontrollüberzeugungen zu kennen, um zu verstehen, wie sie unser Verhalten beeinflussen. Wenn wir erkennen, dass wir externe Kontrollüberzeugungen haben, können wir uns bewusst dafür entscheiden, diese zu ändern und uns stattdessen intern zu orientieren. Dies kann uns helfen, unsere Sicht der Dinge zu verändern und unser Leben optimistischer und selbstbestimmter zu gestalten.

Analysieren Sie Ihre Erfolge

Schreiben Sie die fünf größten Erfolge in Ihrem Leben auf. Dann überlegen Sie, welche Ihrer Verhaltensweisen und Fähigkeiten zu diesem Erfolg geführt haben. Erstellen Sie ein Stärkenprofil von sich selbst.

Tun Sie, was Sie gut können

Tun Sie regelmäßig Dinge, in denen Sie besonders gut sind. Das können Hobbys sein, berufliche Aufgaben oder alltägliche Erledigungen, wie z. B. Kuchen backen oder ein Fahrrad reparieren. Das Wichtige ist, dass Sie Erfolge sammeln – auch wenn die Voraussetzungen mal nicht so gut sind. Das stärkt Ihr Selbstbewusstsein und Ihre interne Kontrollüberzeugung.

Ergreifen Sie die Initiative

Überlegen Sie sich, in welchen Bereichen Ihr Leben Verbesserungspotential hat. Setzen Sie sich Ziele, wie genau der optimale Zustand für Sie in diesem Bereich aussieht. Dann erstellen Sie Pläne, wie Sie das erreichen können – mit konkreten, zeitlich festgelegten und realistischen Maßnahmen. Und dann machen Sie sich, eine nach der anderen, an die Umsetzung dieser Maßnahmen. Sie werden sehen, wie viel Sie selbst bewirken können!