Resilienz verstehen

Resilienz ist die Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus Krisen hervorzugehen. Sie beschreibt, wie wir Rückschläge überwinden, immer wieder aufstehen und flexibel mit Veränderungen umgehen können.

Resilienz besteht aus 7 Säulen:

• Akzeptanz: Akzeptieren Sie Ihre Grenzen – lernen Sie, Unveränderliches loszulassen.
• Optimismus: Erkennen Sie, was Ihnen nicht gut tut – fokussieren Sie sich auf das Positive.
• Selbstwirksamkeit: Erkennen Sie Ihre Stärken und Schwächen – vertrauen Sie in Ihre eigene Kraft.
• Verantwortung: Übernehmen Sie Kontrolle über Ihr Leben – entfesseln Sie Ihr volles Potential.
• Netzwerkorientierung: Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten – bauen Sie ein unterstützendes Umfeld auf.
• Lösungsorientierung: Bleiben Sie flexibel – bewältigen Sie Hindernisse mit klarem Fokus.
• Zukunftsorientierung: Schaffen Sie Perspektiven – gestalten Sie Ihre Zukunft aktiv.

Nutzen Sie die 7 Säulen, um Ihre innere Stärke aufzubauen und Resilienz in Ihr Leben zu integrieren.

• Akzeptieren Sie, dass nicht alles kontrollierbar ist.
• Lernen Sie, Vergangenes loszulassen und sich auf die Gegenwart zu fokussieren.
• Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen und die anderer Menschen.
• Üben Sie sich in Achtsamkeit, um im Hier und Jetzt zu bleiben.
• Betrachten Sie Herausforderungen als Teil des Lebens, nicht als Ausnahme.
• Praktizieren Sie Selbstmitgefühl und vermeiden Sie übermäßige Selbstkritik.
• Entwickeln Sie Gelassenheit gegenüber Dingen, die Sie nicht ändern können.

• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, um positive Erlebnisse zu reflektieren.
• Üben Sie sich darin, das Gute in schwierigen Situationen zu erkennen.
• Umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen.
• Reduzieren Sie negative Einflüsse, wie übermäßigen Medienkonsum.
• Stellen Sie sich lösbare Ziele, um kleine Erfolge zu feiern.
• Entwickeln Sie ein realistisches, aber positives Weltbild.
• Visualisieren Sie positive Ergebnisse bei bevorstehenden Herausforderungen

• Listen Sie Ihre Erfolge und Stärken schriftlich auf.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele und feiern Sie kleine Fortschritte.
• Ermutigen Sie sich, neue Herausforderungen anzunehmen.
• Erkennen Sie, dass Fehler Lernchancen sind, keine Sackgassen.
• Üben Sie sich in Selbstreflexion, um Ihr eigenes Handeln besser zu verstehen.
• Nutzen Sie positive Affirmationen, um sich selbst zu motivieren.
• Entwickeln Sie Routinen, um Ihre Selbstdisziplin zu stärken.

• Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle und Reaktionen.
• Entwickeln Sie ein Bewusstsein für die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen.
• Lernen Sie, „Ja“ zu sich selbst und „Nein“ zu Überforderung zu sagen.
• Setzen Sie Prioritäten und gestalten Sie Ihr Leben aktiv.
• Vermeiden Sie die Schuldzuweisung an andere – fokussieren Sie sich auf Lösungen.
• Arbeiten Sie an Ihrer Selbstorganisation und Zeitmanagement.
• Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

• Suchen Sie gezielt den Kontakt zu unterstützenden Menschen.
• Pflegen Sie Beziehungen durch regelmäßige Kommunikation.
• Bauen Sie Vertrauen auf, indem Sie offen und ehrlich sind.
• Teilen Sie Ihre Sorgen und Probleme mit Ihrem Umfeld.
• Lernen Sie, Hilfe anzunehmen und auch selbst anzubieten.
• Verbringen Sie bewusste Zeit mit Freunden und Familie.
• Erweitern Sie Ihr Netzwerk durch Hobbys, Vereine oder berufliche Kontakte.

• Definieren Sie Probleme klar, um gezielt Lösungen zu finden.
• Entwickeln Sie kreative Ansätze und denken Sie außerhalb der Box.
• Setzen Sie Prioritäten und arbeiten Sie Schritt für Schritt an Lösungen.
• Erstellen Sie eine Liste von Optionen und bewerten Sie diese.
• Bleiben Sie flexibel und passen Sie Ihre Pläne an Veränderungen an.
• Nutzen Sie Feedback von anderen, um neue Perspektiven zu gewinnen.
• Lösen Sie sich von ungesundem Perfektionismus und fokussieren Sie sich auf Fortschritt.

• Visualisieren Sie die Zukunft, die Sie sich wünschen.
• Lernen Sie aus der Vergangenheit, aber richten Sie den Blick nach vorne.
• Formulieren Sie konkrete, langfristige Ziele und Visionen.
• Entwickeln Sie Pläne, um Ihre Ziele schrittweise zu erreichen.
• Schaffen Sie sich kleine Rituale, die Sie an Ihre Ziele erinnern.