Vernetzt & vereinsamt? Resilienz in der digitalen Welt

In einer Zeit, in der wir online ständig vernetzt sind und digital so viele Kontakte wie noch nie haben können, ist Einsamkeit zur neuen Volkskrankheit geworden. Besonders bei jungen Menschen – etwa 46 % der Altersgruppe zwischen 16 und 29 Jahren fühlen sich laut einer Studie der Bertelsmann Stiftung regelmäßig einsam.

Wie kann das sein, wenn man online ständig mit Freunden und Bekannten in Verbindung steht? Was vielen nicht bewusst ist: Der Kontakt mit „digitalen Freunden“ bleibt oft oberflächlich. Statt intensiver Gespräche gibt es Emojis, GIFs und knappe Reaktionen. Und das reicht eben nicht, um tiefere, reale Beziehungen aufzubauen.

Wie viele Ihrer Online-Kontakte könnten Sie spontan anrufen, wenn es Ihnen nachts plötzlich schlecht geht? Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen? Wahrscheinlich sind es sehr wenige, und auch nur Personen, die Sie im echten Leben kennen.

Unsere Resilienz hängt stark von der Qualität unserer sozialen Beziehungen ab: Es kommt nicht auf die Anzahl, sondern auf die Tiefe und Verlässlichkeit unserer Kontakte an. Und um solche echten, tiefgründigen Beziehungen zu entwickeln, braucht es Begegnungen in der realen Welt, gemeinsame Zeit und Erlebnisse – und dass wir ein Stück von unserem wahren Selbst offenbaren.

„Nicht die Anzahl der Kontakte zählt, sondern deren Tiefe und Verlässlichkeit.“

Digital muss nicht das Gegenteil von echt sein. Richtig eingesetzt, können digitale Tools helfen, neue Menschen kennenzulernen und reale Beziehungen aufzubauen. Entscheidend ist, warum Sie online sind: Geht es um echten Kontakt – oder nur um Ablenkung?

• Nutzen Sie Plattformen für gemeinsame Interessen: Apps oder lokale Facebook-Gruppen bringen Menschen zusammen, die z. B. gemeinsam wandern, lesen, gärtnern oder musizieren wollen.
• Initiieren Sie selbst eine kleine Aktivität: Starten Sie z. B. einen offenen Spaziergang durch den Stadtteil oder eine Kaffeegruppe für neue Nachbarn. Über soziale Medien lässt sich das leicht organisieren.
• Schreiben Sie gezielt statt ziellos: Statt stundenlang zu scrollen, schreiben Sie einer Person, mit der Sie schon lange mal wieder Kaffee trinken wollten – und schlagen Sie ein Treffen vor.
• Beteiligen Sie sich aktiv in sinnvollen Communitys: Online-Foren oder -Gruppen (z. B. Elternnetzwerke, Ehrenamtsgruppen) können ein Türöffner für echte Begegnungen sein – vorausgesetzt, man bleibt nicht im Chat hängen.
• Setzen Sie sich ein digitales Zeitfenster: Zielgerichtete Online-Nutzung kann Kontakte fördern – aber nicht ersetzen. Verbringen Sie deshalb nicht mehr Zeit online, als es braucht, um offline ins Gespräch zu kommen.

Soziale Medien sind ein Werkzeug, keine Welt. Wer sie bewusst nutzt, kann Brücken ins echte Leben bauen – und genau dort beginnt Resilienz.