7-Tage-Digital-Detox-Challenge

Tag 1: Vorbereitung und Planung

• Zielsetzung: Definieren Sie, was Sie mit dem Digital Detox erreichen möchten. Möchten Sie weniger Stress, besseren Schlaf, mehr Zeit mit Familie oder Freunden?
• Benachrichtigungen ausschalten: Schalten Sie alle nicht notwendigen Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone und Computer aus.
• Digitale Inventur: Machen Sie eine Liste aller Apps und digitalen Dienste, die Sie regelmäßig nutzen. Markieren Sie diejenigen, die Sie für die nächsten 7 Tage vermeiden möchten.

Tag 2: Bewusste Bildschirmzeit

• Keine elektronischen Geräte beim Essen: Nutzen Sie die Mahlzeiten als Gelegenheit, um offline zu sein und sich auf das Essen und die Gesellschaft Ihrer Familie oder Freunden zu konzentrieren.
• Feste Zeiten für E-Mails: Legen Sie zwei feste Zeiten am Tag fest, um Ihre E-Mails zu überprüfen, anstatt ständig das Postfach zu aktualisieren.

Tag 3: Verbinden ohne Technologie

• Treffen Sie sich persönlich: Verabreden Sie sich mit Freunden oder Familie zu einem Treffen ohne digitale Ablenkungen.
• Kreative oder sportliche Aktivitäten: Beschäftigen Sie sich mit einer Aktivität, die nichts mit Technologie zu tun hat, wie Malen, Schreiben oder Sport.

Tag 4: Umgestaltung des digitalen Raumes

• Digitale Entrümpelung: Löschen oder deinstallieren Sie unnötige Apps und Programme.
• Desktop und Smartphone aufräumen: Organisieren Sie Ihre Dateien, Fotos und Apps, um eine übersichtlichere digitale Umgebung zu schaffen.

Tag 5: Digitale Stille

• Digitaler Fastentag: Versuchen Sie, einen ganzen Tag lang so gut wie möglich auf digitale Geräte zu verzichten.
• Reflexion: Nutzen Sie die gewonnene Zeit für Selbstreflexion oder Meditation.

Zur Anleitung „Meditationstipps für Beginner“

Tag 6: Förderung der Offline-Interessen

• Lesen: Verbringen Sie Zeit mit dem Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift.
• Bewegung: Machen Sie einen Spaziergang im Park oder eine Fahrradtour und genießen Sie die Zeit in der Natur.
• Neues Hobby ausprobieren: Nutzen Sie die freie Zeit, um ein neues Hobby zu entdecken oder ein altes wieder aufzunehmen. Überlegen Sie sich, was Sie schon immer einmal lernen wollten und wie Sie konkret damit beginnen könnten, indem Sie z. B. einen Kurs in Ihrer Nähe suchen. Wenn Sie ein Instrument besitzen und länger nicht gespielt haben, könnten Sie wieder damit anfangen.

Tag 7: Bewertung und Zukunftsplanung

• Bewertung: Überlegen Sie, welche Aspekte des Digital Detox Ihnen am meisten gefallen haben und was schwierig war. Zum Beispiel:
  • Wie gut konnten Sie die beschränkte Bildschirmzeit einhalten?
  • Konnten Sie die Stille am digitalen Fastentag genießen?
  • Fiel es Ihnen leicht, die gewonnene Offline-Zeit mit anderen Tätigkeiten zu füllen?
  • Welche Offline-Interessen haben Ihnen am meisten Freude bereitet?
• Planung für die Zukunft: Entwickeln Sie einen realistischen Plan, wie Sie die positiven Erfahrungen aus dieser Challenge in Ihren Alltag integrieren können. Zum Beispiel:
  • beim Essen grundsätzlich offline bleiben
  • einmal die Woche einen digitalen Fastentag einhalten
  • feste Zeiten in der Woche für Offline-Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, einplanen
  • einmal im Monat den Computer-Desktop und das Smartphone entrümpeln