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Resilienz Checkliste

1. Selbstwahrnehmung & Selbstbewusstsein

Ich kenne meine Stärken und nutze sie gezielt.
Ich kann meine eigenen Gefühle gut wahrnehmen und benennen.
Ich kann mich selbst akzeptieren, auch wenn ich Fehler mache.
Ich glaube daran, dass ich Herausforderungen meistern kann.

2. Emotionale Selbstregulation

Ich kann mit negativen Emotionen wie Stress oder Angst konstruktiv umgehen.
Ich habe Strategien, um mich in schwierigen Momenten zu beruhigen.
Ich lasse mich von Rückschlägen nicht dauerhaft entmutigen.
Ich kann Frustration aushalten und finde Lösungen.

3. Soziale Unterstützung & Beziehungen

Ich habe Menschen, denen ich vertraue und die mir helfen.
Ich kann um Unterstützung bitten, wenn ich sie brauche.
Ich pflege aktiv meine Freundschaften und Beziehungen.
Ich kann gut mit Konflikten umgehen und sie lösen.

4. Optimismus & Lösungsorientierung

Ich glaube daran, dass schwierige Zeiten vorübergehen.
Ich kann in Herausforderungen auch Chancen sehen.
Ich suche aktiv nach Lösungen, statt mich nur auf Probleme zu fokussieren.
Ich kann meinen Fokus auf positive Dinge lenken, selbst wenn es schwerfällt.

5. Selbstwirksamkeit & Anpassungsfähigkeit

Ich übernehme Verantwortung für mein Leben und meine Entscheidungen.
Ich bin flexibel und kann mich an neue Situationen anpassen.
Ich habe Strategien, um mit Veränderungen umzugehen.
Ich habe Strategien, um mit Veränderungen umzugehen.

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