Quick Guide: Die 7 Resilienz Säulen
- Akzeptiere, dass nicht alles kontrollierbar ist.
- Lerne, Vergangenes loszulassen und dich auf die Gegenwart zu fokussieren.
- Erkenne deine eigenen Grenzen und die anderer Menschen.
- Übe dich in Achtsamkeit, um im Hier und Jetzt zu bleiben.
- Betrachte Herausforderungen als Teil des Lebens, nicht als Ausnahme.
- Praktiziere Selbstmitgefühl und vermeide übermäßige Selbstkritik.
- Entwickle Gelassenheit gegenüber Dingen, die du nicht ändern kannst.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch, um positive Erlebnisse zu reflektieren.
- Übe dich darin, das Gute in schwierigen Situationen zu erkennen.
- Umgib dich mit optimistischen Menschen.
- Reduziere negative Einflüsse, wie übermäßigen Medienkonsum.
- Stelle dir lösbare Ziele, um kleine Erfolge zu feiern.
- Entwickle ein realistisches, aber positives Weltbild.
- Visualisiere positive Ergebnisse bei bevorstehenden Herausforderungen.
3. Säule: Selbstwirksamkeit
- Liste deine Erfolge und Stärken schriftlich auf.
- Setze dir erreichbare Ziele und feiere kleine Fortschritte.
- Ermutige dich, neue Herausforderungen anzunehmen.
- Erkenne, dass Fehler Lernchancen sind, keine Sackgassen.
- Übe dich in Selbstreflexion, um dein eigenes Handeln besser zu verstehen.
- Nutze positive Affirmationen, um dich selbst zu motivieren.
- Entwickle Routinen, um deine Selbstdisziplin zu stärken.
- Übernimm Verantwortung für deine Gefühle und Reaktionen.
- Entwickle ein Bewusstsein für die Konsequenzen deiner Entscheidungen.
- Lerne, „Ja“ zu dir selbst und „Nein“ zu Überforderung zu sagen.
- Setze Prioritäten und gestalte dein Leben aktiv.
- Vermeide die Schuldzuweisung an andere – fokussiere dich auf Lösungen.
- Arbeite an deiner Selbstorganisation und deinem Zeitmanagement.
- Übernimm Verantwortung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
5. Säule: Netzwerkorientierung
- Suche gezielt den Kontakt zu unterstützenden Menschen.
- Pflege Beziehungen durch regelmäßige Kommunikation.
- Baue Vertrauen auf, indem du offen und ehrlich bist.
- Teile deine Sorgen und Probleme mit deinem Umfeld.
- Lerne, Hilfe anzunehmen und auch selbst anzubieten.
- Verbringe bewusste Zeit mit Freunden und Familie.
- Erweitere dein Netzwerk durch Hobbys, Vereine oder berufliche Kontakte.
6. Säule: Lösungsorientierung
- Definiere Probleme klar, um gezielt Lösungen zu finden.
- Entwickle kreative Ansätze und denke außerhalb der Box.
- Setze Prioritäten und arbeite schrittweise an Lösungen.
- Erstelle eine Liste von Optionen und bewerte diese.
- Bleibe flexibel und passe deine Pläne an Veränderungen an.
- Nutze Feedback von anderen, um neue Perspektiven zu gewinnen.
- Löse dich von ungesundem Perfektionismus und fokussiere dich auf Fortschritt.
7. Säule: Zukunftsorientierung
- Visualisiere die Zukunft, die du dir wünschst.
- Lerne aus der Vergangenheit, aber richte den Blick nach vorn.
- Formuliere konkrete, langfristige Ziele und Visionen.
- Entwickle Pläne, um deine Ziele schrittweise zu erreichen.
- Schaffe dir kleine Rituale, die dich an deine Ziele erinnern.
