1. Säule – Akzeptanz: Die Realität annehmen
- Welche Situationen in meinem Leben habe ich schwer akzeptieren können? Warum?
- Wie gehe ich mit Veränderungen um, die ich nicht beeinflussen kann?
- Gibt es etwas in meiner Vergangenheit, das ich noch nicht vollständig losgelassen habe?
- Wie reagiere ich, wenn etwas nicht nach meinen Erwartungen läuft?
- Kann ich meine eigenen Fehler akzeptieren und daraus lernen?
- Wie unterscheide ich zwischen Dingen, die ich ändern kann, und denen, die ich hinnehmen muss?
- Wie beeinflusst meine Einstellung zur Akzeptanz mein Wohlbefinden?
- Welche Strategien nutze ich, um besser mit unerwarteten Herausforderungen umzugehen?
- Wie lange brauche ich, um mich nach einem Rückschlag wieder zu fangen?
- Wie oft hadere ich mit der Vergangenheit, anstatt mich auf die Gegenwart zu konzentrieren?
2. Säule – Optimismus: Positive Perspektiven entwickeln
- Wie oft sehe ich in schwierigen Situationen eine Chance statt eines Problems?
- Glaube ich daran, dass sich Herausforderungen zum Guten wenden können? Warum (nicht)?
- Welche Gedanken bestimmen meinen inneren Dialog in stressigen Zeiten?
- Welche positiven Erfahrungen habe ich aus schwierigen Phasen meines Lebens mitgenommen?
- Wie gut kann ich mich nach Misserfolgen wieder auf das Positive konzentrieren?
- Welche Menschen oder Erlebnisse stärken meinen Optimismus?
- In welchen Bereichen meines Lebens wünsche ich mir eine optimistischere Sichtweise?
- Gibt es Situationen, in denen ich mich zu sehr auf das Negative fokussiere? Warum?
- Welche kleinen Erfolge kann ich regelmäßig bewusst wahrnehmen?
- Wie beeinflusst meine Einstellung meine Motivation und Energie im Alltag?
3. Säule – Selbstwirksamkeit: Vertrauen in die eigene Kraft
- Wann habe ich zuletzt eine Herausforderung erfolgreich gemeistert? Wie habe ich das geschafft?
- Welche Fähigkeiten und Stärken habe ich, um Krisen zu bewältigen?
- In welchen Bereichen meines Lebens fühle ich mich handlungsfähig?
- Wie gehe ich mit Situationen um, in denen ich mich hilflos fühle?
- Habe ich das Gefühl, mein eigenes Leben aktiv gestalten zu können?
- Welche inneren Überzeugungen helfen mir dabei, schwierige Zeiten zu überstehen?
- Wie oft mache ich mich selbst klein, anstatt meine Erfolge anzuerkennen?
- Welche vergangenen Erfolge zeigen mir, dass ich Herausforderungen bewältigen kann?
- Wie kann ich mein Vertrauen in mich selbst stärken?
- Wer oder was hat mich in der Vergangenheit in meiner Selbstwirksamkeit unterstützt?
4. Säule – Verantwortung: Das Steuer übernehmen
- Übernehme ich Verantwortung für mein eigenes Wohlbefinden und meine Entscheidungen?
- In welchen Situationen neige ich dazu, anderen oder äußeren Umständen die Schuld zu geben?
- Wie gehe ich mit Fehlern um – übernehme ich die Verantwortung oder suche ich Ausreden?
- Wie reagiere ich, wenn ich merke, dass ich eine Situation selbst verändern kann?
- Welche Entscheidungen in meinem Leben habe ich bewusst getroffen – und welche eher passiv geschehen lassen?
- Welche Veränderungen würde ich vornehmen, wenn ich die volle Verantwortung für mein Leben übernehmen würde?
- Wie setze ich meine Werte und Überzeugungen aktiv in meinem Alltag um?
- Welche Aspekte meines Lebens könnte ich mehr in die eigene Hand nehmen?
- Wann habe ich das letzte Mal bewusst Verantwortung für eine schwierige Situation übernommen?
- Welche positiven Veränderungen könnte es für mich haben, mehr Verantwortung zu übernehmen?
5. Säule – Netzwerkorientierung: Unterstützung annehmen und geben
- Welche Menschen in meinem Leben geben mir Kraft und unterstützen mich?
- Wie leicht oder schwer fällt es mir, um Hilfe zu bitten? Warum?
- Wie oft suche ich aktiv den Austausch mit anderen, wenn ich Probleme habe?
- Welche Rolle spiele ich in meinem sozialen Netzwerk – bin ich eher der Unterstützer oder der Unterstützte?
- Wie stark beeinflusst mein soziales Umfeld meine Widerstandskraft?
- Gibt es Beziehungen in meinem Leben, die mich eher belasten als stärken?
- Wie könnte ich mein persönliches Netzwerk weiter ausbauen oder pflegen?
- Wann habe ich das letzte Mal bewusst Unterstützung von jemandem angenommen?
- Was kann ich tun, um auch anderen in schwierigen Zeiten zu helfen?
- Welche Gemeinschaften oder Gruppen könnten mir in Krisenzeiten Halt geben?
6. Säule – Lösungsorientierung: Wege aus der Krise finden
- Wie gehe ich mit Problemen um – denke ich eher in Lösungen oder bleibe ich in der Problemspirale hängen?
- Welche Strategien nutze ich, um Herausforderungen aktiv anzugehen?
- Gibt es Situationen, in denen ich mich machtlos fühle? Warum?
- Wie gut kann ich mich auf neue Lösungen einlassen, wenn der ursprüngliche Plan nicht funktioniert?
- Wie gehe ich mit Rückschlägen um – motivieren sie mich oder lassen sie mich verzweifeln?
- Welche Werkzeuge oder Methoden helfen mir, Lösungen zu entwickeln?
- Welche meiner vergangenen Lösungen für Probleme haben sich als besonders effektiv erwiesen?
- Wie gehe ich mit Unsicherheiten um, wenn ich eine Lösung nicht sofort sehe?
- Gibt es wiederkehrende Muster in meinen Lösungsstrategien? Wie könnte ich sie verbessern?
- Wie kann ich meine Fähigkeit stärken, kreativ und flexibel auf Herausforderungen zu reagieren?
7. Säule – Zukunftsorientierung: Perspektiven entwickeln
- Habe ich eine klare Vorstellung davon, wo ich in fünf Jahren stehen möchte?
- Wie oft denke ich über meine langfristigen Ziele nach?
- Was gibt mir Hoffnung für meine Zukunft, auch in schwierigen Zeiten?
- Wie flexibel bin ich, wenn sich meine Pläne ändern müssen?
- Welche kleinen Schritte kann ich heute tun, um meine Zukunft positiv zu gestalten?
- Welche langfristigen Visionen motivieren mich?
- Wie oft lasse ich mich von Ängsten oder Unsicherheiten über die Zukunft blockieren?
- Habe ich eine Strategie, um mit unvorhergesehenen Herausforderungen umzugehen?
- Welche Menschen oder Ressourcen könnten mich auf meinem zukünftigen Weg unterstützen?
- Wie kann ich eine positive Zukunftsvision entwickeln und in meinen Alltag integrieren?
